A massagem terminou. A respiração está lenta, os ombros estão leves e a cabeça está, finalmente, em silêncio. Depois da massagem, o corpo ainda está a meio do caminho entre a marquesa e o resto do dia.

O que fizer nas horas seguintes pode prolongar essa calma ou desfazê-la depressa. Neste guia explicamos o que fazer, o que evitar e que tipo de dor muscular é normal. No fim, mostramos quando faz sentido marcar a próxima sessão.

Porque é que as horas seguintes contam

Durante a massagem, a pressão lenta ajuda o corpo a abrandar. O coração acalma, a respiração fica mais funda e os músculos largam a tensão. É o mesmo modo que o corpo usa para descansar e dormir.

Esse estado não desaparece quando se levanta. Mas também não dura para sempre. Trânsito, uma reunião difícil ou um treino intenso põem o corpo de novo em alerta.

Algumas horas de ritmo calmo deixam a sensação de descanso durar até à noite. Muitas pessoas dizem que dormem melhor depois de uma sessão.

É aqui que a massagem em casa faz toda a diferença. Não precisa de conduzir nem de enfrentar o trânsito. Pode simplesmente ficar onde está. Uma sessão ao fim do dia deixa-o passar da marquesa para o sofá, ou para a cama.

Os primeiros minutos: devagar

Depois de uma hora deitado e relaxado, o corpo está mais lento do que o habitual. Se se levantar de repente, pode sentir uma ligeira tontura. O corpo precisa de alguns segundos para se ajustar.

Sente-se primeiro na marquesa. Respire algumas vezes, devagar. Só depois fique de pé. Um copo de água logo a seguir sabe sempre bem.

Se tiver de sair a seguir

Nem sempre é possível ficar em casa o resto do dia. Se tiver de sair, conduzir ou voltar ao trabalho, dê-se pelo menos dez a quinze minutos. Beba água, mexa o pescoço e os ombros com suavidade e espere até se sentir desperto.

Antes de um compromisso importante, uma massagem sueca de 60 minutos costuma deixar o corpo leve sem demasiado sono. As sessões mais longas ou mais profundas ficam melhor ao fim do dia ou ao fim de semana.

Água, comida e um duche morno

Beba um copo de água logo a seguir e mantenha-se hidratado ao longo do dia. É um hábito simples e sensato. Não precisa de beber litros de uma vez. Basta um pouco mais do que o habitual, sobretudo depois de uma sessão longa ou profunda.

Para o resto do dia, água, chás sem cafeína ou uma infusão quente são ótimas escolhas. O álcool e o excesso de café despertam o corpo e contrariam a sensação de descanso.

Se tiver fome, prefira uma refeição leve. Uma refeição muito pesada logo a seguir tende a deixá-lo mais pesado e menos confortável.

E o duche? Os óleos são hipoalergénicos, por isso pode deixá-los na pele durante algum tempo. Muitas pessoas esperam uma ou duas horas, para prolongar o calor nos músculos.

Quando chegar a altura, escolha água morna. Depois de uma deep tissue, um banho morno sabe especialmente bem.

Movimento leve e o que evitar

Movimento suave ajuda a manter a sensação de leveza. Uma caminhada curta, alguns alongamentos simples ou uns minutos a mexer o pescoço e os ombros chegam. Não precisa de mais.

O esforço intenso tem o efeito contrário. Os músculos que acabaram de receber pressão firme precisam de descanso.

No próprio dia, evite:

  • Treinos intensos, sobretudo nos músculos trabalhados. Depois de uma deep tissue ou de uma massagem desportiva, espere cerca de 24 horas.
  • Esforços pesados, como carregar compras ou mudar móveis.
  • Calor muito intenso, como uma sauna longa logo a seguir, sobretudo se sentir tontura ou cansaço.
  • Álcool em excesso, que contraria o descanso e a hidratação.

Se treina com regularidade, o artigo sobre massagem pós-treino e recuperação ajuda-o a encaixar as sessões no seu plano.

Dor ligeira: o que é normal

Depois de uma massagem deep tissue ou de uma massagem desportiva, é comum ficar dorido um ou dois dias. Lembra o dia seguinte a um treino. É uma dor surda, que se nota ao tocar na zona ou em certos movimentos.

Depois de uma massagem sueca é menos frequente. Mas pode acontecer em zonas que estavam muito tensas.

Para aliviar, mantenha-se hidratado e tome um duche ou banho morno. Mexa-se com suavidade, em vez de ficar parado o dia todo. Alongue sem forçar. O artigo uma massagem deve doer? explica a diferença entre o desconforto normal e a dor que merece atenção.

Fale com um médico se a dor aumentar com os dias ou se aparecerem nódoas negras extensas ou inchaço. O mesmo se sentir formigueiro, dormência ou uma dor que o impeça de fazer a sua vida. A massagem é um momento de bem-estar e não substitui cuidados médicos. Na sessão seguinte, conte ao terapeuta como correram esses dias.

Quando marcar a próxima

Não há uma frequência certa para toda a gente. Depende do que procura, do seu orçamento e do seu ritmo de vida.

Para relaxar e aliviar o stress, muitas pessoas gostam de uma sessão por mês, ou sempre que sentem falta de uma pausa. Para tensão localizada, as sessões podem ser mais próximas no início e depois mais espaçadas. Se treina, alinhe as sessões com o seu plano, por exemplo depois de semanas mais duras ou de uma prova.

Os dias a seguir dão-lhe boas pistas. Dormiu melhor? A tensão nos ombros voltou ao fim de dois dias ou de duas semanas? A pressão pareceu-lhe certa?

Se a leveza passa depressa, pode fazer sentido aproximar as sessões ou experimentar uma duração mais longa. Se ficou mais dorido do que esperava, peça uma pressão mais suave na vez seguinte.

Uma boa regra é esperar que a dor da sessão anterior passe por completo antes de outra massagem profunda. O artigo sobre com que frequência fazer massagens ajuda-o a encontrar o seu ritmo.

Como funciona com a RHEA

Com a RHEA, a massagem acontece em sua casa, em Lisboa, no Porto ou no Algarve. Nós levamos tudo: marquesa profissional, toalhas quentes, lençóis, óleos hipoalergénicos e música ambiente. No fim, o terapeuta arruma o equipamento e pode ficar a descansar onde está, sem viagem de regresso.

  • Massagens: sueca, deep tissue, desportiva, pré-natal e massagem de casal.
  • Preços: 85, 99 ou 115 € para 60, 75 ou 90 minutos. O preço que vê é o preço que paga, com deslocação incluída.
  • Horário: todos os dias, das 7h às 22h. Uma sessão ao fim do dia deixa-o passar diretamente da massagem para o descanso.
  • No próprio dia: com 4 horas de antecedência.
  • Os planos mudam: cancele ou reagende sem custos até 24 horas antes.

Para marcar a próxima sessão, use www.rhea.pt/booking ou fale connosco por WhatsApp, no +351 920 540 239. Respondemos em minutos. Sem trânsito, sem deslocações, só puro relaxamento.